Физическая активность и закаливание

О здоровье мужчин - Здоровый образ жизни
Рационально организованная физическая активность способствует улучшению двигательной функции, росту мускулатуры, повышению выносливости, появлению навыка экономного расхода энергии и т. д. В физической активности можно выделить три основных вида - физкультуру, спорт и туризм.Физкультура и спорт тесно связаны между собой, поскольку включают много одинаковых силовых упражнений, однако между этими видами активности имеются и принципиальные различия. Спорт предполагает более тщательную отработку ряда упражнений с неизбежной специализацией. Это означает, что существует ряд занятий, которых нет в физкультурном комплексе или в других видах спорта, и этим занятиям спортсмен посвящает максимум времени, иногда в ущерб всем остальным нагрузкам. Спорт нацелен на получение высоких результатов в одном отдельно взятом виде, зачастую рекордных, тогда как физкультура ориентирована на общее физическое развитие человека (отсюда и ее название).Занятия физкультурой необходимы потому, что в наш организм заложена потребность в движении. Они могут быть систематическими и эпизодическими. Систематические проводятся ежедневно, эпизодические -время от времени. Зачастую бывает трудно в силу многих причин каждое утро делать зарядку. В таком случае оптимальный режим физической активности - 2 раза в неделю. Если этот режим удастся соблюдать, человек, конечно, не станет здоровее, но зато сумеет частично сохранить имеющийся запас жизненных сил своего организма.Оптимальное время занятий физкультурой и спортом - часы физиологического подъема, которыми являются периоды с 5 до 8 ч, с 10 до 12 ч и с 16 до 20 ч. Естественно, с толком будут проведены те занятия, которые приходятся на указанные интервалы времени. Утренняя гимнастика особенно полезна, отказаться от нее следует лишь тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.Занятия физкультурой и спортом безусловно противопоказаны в следующих случаях:при острых инфекциях;при любых болезнях в острой форме или в период обострения;при психических и многих неврологических заболеваниях;при болезнях опорно-двигательного аппарата, особенно связанных с болями или нарушениями функций суставов;при онкологических заболеваниях со злокачественным течением;при болезнях сердечно-сосудистой системы;при бронхиальной астме, сопровождающейся тяжелыми приступами.Этим больным, как и всем людям, необходима двигательная активность, но занятия для них подбираются индивидуально из комплексов так называемой лечебной физкультуры. Существуют болезни, при которых допустимо заниматься не лечебной, а обычной физкультурой, но такое решение принимает врач. К данным заболеваниям относятся те, что поражают железы внутренней секреции, желудочно-кишечный тракт, печень, желчевыводящие пути, почки. Почти всем мужчинам -как абсолютно здоровым, так и больным - показаны прогулки. Ежедневно каждый человек должен совершать до 10-15 тыс. шагов, чтобы пребывать в хорошей форме.Туризм представляет собой универсальную форму физической активности, поскольку совмещает несколько видов спорта и способствует максимальному развитию самых разных физических и психологических навыков. Туризм заряжает положительными эмоциями в гораздо большей степени, чем спорт, поскольку не приносит поражений. Кроме того, он связан не только с оздоровительными нагрузками, но и с определенными видами активного отдыха, очень полезного для организма человека: в походе всегда найдется время для рыбалки, грибной охоты, фотографирования и т. д.В последние годы получил широкое распространение экотуризм - посещение уголков нетронутой природы. Поскольку техногенное загрязнение среды вблизи человеческих поселений достигает катастрофических масштабов, экотуризм особенно ценен. Благодаря этому виду активности человек на время уходит от воздействия факторов экологического неблагополучия. Прежде чем приступить к укреплению здоровья посредством спорта и тем более туризма, необходимо заняться закаливанием.Оно включает в себя комплекс мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма различным неблагоприятным факторам среды, в особенности переохлаждению и перегреву. Благодаря закаливающим процедурам улучшается иммунитет человека. Главные компоненты комплекса закаливания -воздушные и солнечные ванны, а также водные процедуры.Воздушные ванны проводятся на открытом воздухе или в хорошо проветриваемой комнате (при открытом окне), при температуре не ниже 1 С. Их длительность на начальном этапе составляет не более 15 мин, а впоследствии постепенно увеличивается до 30 мин и более. У достаточно закаленных людей длительность приема возДушной ванны в норме достигает максимум 1 ч при прохладном и 2 ч при теплом воздухе. Оптимальная влажность воздуха составляет 65 %, при более высокой - проведение процедур нежелательно.Солнечные ванны нужно принимать осторожно, лучше всего не под прямыми лучами, а в тени крон деревьев или под специальным навесом. В течение какого-то времени длительность приема должна составлять не более 5 мин (лучше всего - 3 мин). Максимальная длительность солнечной ванны у закаленного человека равняется 1-2 ч в день. Недопустим прием солнечных ванн после трапезы или физических нагрузок.Обычно под закаливающими водными процедурами ошибочно понимают купание в проруби. Однако сразу попытаться залезть в ледяную воду очень опасно. Лучше начинать с обтираний, которые следует проводить ежедневно. Некоторым вовсе не обязательно превращаться в моржей, поскольку вполне достаточно и в дальнейшем ограничиваться обтираниями. Температура воды первоначально должна составлять 30-32 С в летний период и 34-35 С - зимой, а затем каждые 3 дня понижаться на 1 С, пока не достигнет 16 С. Желательно начинать закаливание в конце весны или летом, чтобы подготовиться к новому осенне-зимнему сезону.

 


Rambler's Top100
© 2007-2012 "Мужское здоровье". При использовании материалов сайта, ссылка на сайт обязательна.